Главная » 2016 » Сентябрь » 23 » Вы ещё курите? Тогда мы идём к Вам!
08:29

Вы ещё курите? Тогда мы идём к Вам!

В далеком прошлом, когда табак только что был завезен в Армению из дальних стран, у подножия Арарата жил один старец, добрый и умный. Он сразу невзлюбил одурманивающее растение и убеждал людей не пользоваться им. Однажды старец увидел, что вокруг чужеземных купцов, разложивших свой товар, собралась огромная толпа. Купцы кричали: «Божественный лист, божественный лист! В нем средство от всех болезней!..»
Подошел мудрый старец, сказал:
- Этот «божий лист» приносит людям и другую пользу: к курящему в дом не войдет вор, его не укусит собака, он никогда не состарится.
Купцы с радостью посмотрели на него.
- Ты прав, о, мудрый старец! Но откуда ты знаешь о таких чудесных свойствах «божественного листа»?
И мудрец пояснил:
- Вор не войдет в дом курящего потому, что тот всю ночь будет кашлять, а вор не любит входить в дом бодрствующего человека.
Через несколько лет курения человек ослабнет и будет ходить с палкой. А как собака укусит человека, если он с палкой!
И, наконец, он не состарится, ибо умрет в молодости…
 
В настоящее время курение рассматривается как социально приемлемая форма наркомании, наименее стесненная финансовыми и другими обстоятельствами.
Развитие и поддержание привычки к курению определяется психологическими и физиологическими факторами. На этапе ВОЗНИКНОВЕНИЯ привычки играют роль ПСИХОЛОГИГЧЕСКИЕ факторы. А при ОТКАЗЕ от курения - ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ фактор, поскольку связан с уменьшением концентрации никотина в крови курящего и проявляется в симптомах табачной абстиненции. При этом действие психологического фактора обусловлено изменениями привычного стереотипа поведения. Когда человек бросает курить, он испытывает эмоциональный дискомфорт. Отказ от курения требует мер, воздействующих на оба эти фактора.
Но чтобы бросить курить, необходимо определиться со своей степенью зависимости, чтобы в дальнейшем выработать соответствующую ей стратегию.
 
ДЕСЯТЬ СОВЕТОВ, КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ
для первых трех групп мотивов:
«стимуляция», «игра», «расслабление»
 
 
1. ХОТЕТЬ ЭТОГО.
Помните обо всем, что может усиливать желание бросить курить - вред для здоровья, опасность для потомства, рабство привычки, материальные и физические затраты.
2. ВЫБРАТЬ МОМЕНТ.
Начать лучше не в период экзаменов, повышенной нагрузки и т.п., а во время каникул или выздоровления после болезни...
3. БРОСИТЬ СОВСЕМ.
Полумеры неэффективны, т.к., когда появляется усталость или возникает какая-либо проблема, курильщик увеличивает количество выкуриваемых сигарет. Опыт показывает, что лучше и легче бросать окончательно в один раз.
4. СОЗДАТЬ БЛАГОПРИЯТНЫЕ УСЛОВИЯ.
Попробуйте бросать вместе с коллегой, товарищем, потому что взаимная психологическая поддержка будет более эффективной. Это, кстати, позволит избавиться от задымленного воздуха.
5. ЖЕСТКО ПОДАВЛЯТЬ СОБЛАЗНЫ.
Убрать табак и все принадлежности (зажигалку, пепельницу, спички). Не держать сигарет ни при себе, ни дома. Не ставьте себя в ситуации, в которых вы привыкли курить, заполните промежутки свободного времени делами.
6. ВЛИЯТЬ НА СОЗНАНИЕ И ПОДСОЗНАНИЕ, утверждая и подтверждая свое решение бросить курить и настаивая на ожидаемом положительном эффекте. Повторять себе все это вслух несколько раз в день.
7. ДЫШАТЬ ГЛУБОКО, ЧТОБЫ РАССЛАБИТЬСЯ и насытить кислородом нервную систему. Нервные клетки потребляют в 4 раза больше кислорода, чем остальные клетки организма, и недостаток кислорода отражается на них особенно пагубно. Очень рекомендуется ходьба, физические упражнения на свежем воздухе, занятия спортом.
8. УЛУЧШИТЬ ПИТАНИЕ, чтобы компенсировать нервную усталость и активизировать процесс дезинтоксикации (очищения).
Пищу жевать подольше. Не перегружать желудок, особенно в первые дни избегать возбуждающих напитков - кофе, крепкий чай, алкоголь, а также тяжелых и трудно перевариваемых блюд. Питье между приемами пищи способствует выведению никотина. Витамин В позволит избежать нервозности, часто сопровождающий процесс очищения организма. Помните, что после отказа от курения у вас нормализуется деятельность щитовидной железы и обмен веществ в организме, что может привести к увеличению веса, поэтому важно соблюдать в этот период диету и снизить потребление жирных и мучных продуктов.
9. СПАТЬ ДОСТАТОЧНО ДОЛГО.
Ложиться пораньше, поскольку часы до полуночи наилучшим образом восстанавливают силы.
10. АКТИВИЗИРОВАТЬ КРОВООБРАЩЕНИЕ посредством водных процедур (душ, бассейн, обтирания), ходьбы - для борьбы с сонливостью, которая часто бывает после отказа от курения.
 
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ БРОСАЮЩИХ КУРИТЬ ПОСТЕПЕННО (тип курения «ЖАЖДА»)
 
1. Прежде всего, решите, почему вам надо бросить курить. Составьте список причин. Утром и вечером просматривайте его, по возможности изменяя и дополняя.
2. Выберите себе дату отказа от курения. Не ищите причин, чтобы отложить осуществление намеченной цели на более поздний срок.
3. Выработайте себе промежуточные цели на пути к окончательному отказу от курения. Например, каждый день курите на 2 сигареты меньше.
4. Не курите на голодный желудок, во время еды и перед сном.
5. Выкуривайте только половину сигареты.
6. Старайтесь не закуривать сразу же, как только возникло желание. Воздержитесь на 5-10 минут. В это время постарайтесь занять себя чем-нибудь, что помогло бы вам забыть о сигарете.
7. Уберите из комнаты зажигалки, пепельницы и вообще все предметы, которые напоминают о курении.
8. Подходя ко дню полного отказа от курения, попробуйте не курить 24, 48, 72 часа. Определите наиболее трудные для вас ситуации некурения, научитесь преодолевать их.
9. Ваши мысли и действия должны быть направлены не на поиск возможности закурить (понервничал, очень устал, попал под влияние друзей и т.д.), а на выход из любой ситуации некурящим, на дальнейшее закрепление своего поведения как поведения некурящего человека.
10. Вам будет значительно легче отказаться от опасной привычки полностью, если вы поможете еще кому-нибудь бросить курить.
11. При желании курить заменяйте сигарету жевательной резинкой, яблоком, морковкой, капустной кочерыжкой, орехами, а не конфетами , сухарями и т.п.
12. За одну-две недели до полного отказа от курения начинайте принимать витамин «С» в виде таблеток по 200-300 мг в день (если нет противопоказаний). Увеличьте свою физическую активность, больше времени проводите на свежем воздухе. На возможно более длительный срок (не менее двух-трех недель) исключите алкогольные напитки, крепкий чай и кофе, острые и соленые продукты. Употребляйте больше растительной пищи, соков. Старайтесь не переедать.
13. После того как вы бросите курить, не прикасайтесь к сигаретам, даже с целью эксперимента. Помните, что одна сделанная вами затяжка может перечеркнуть всю проделанную до этого работу.
 
КСТАТИ:
 
• Никотин вызывает прогрессирующую атрофию детородных органов. У мужчин яички, как правило, уменьшаются в размерах, а семенные канальца атрофируются. При этом нарушается не только гормональная активность, но падает и концентрация сперматозоидов, появляется преждевременная половая слабость.
• У женщин в ряде случаев развивается бесплодие. Установлена связь между курением и преждевременными родами, непроизвольными выкидышами, смертью плода и новорожденного.
• Среди курящих людей в возрастной группе от 35 до 44 лет смертность выше на 86%, а в возрастной группе от 45 до 54 лет - на 152%;
• 80% случаев заболевания раком лёгких, приходится на тех, кто курит; у курильщиков чаще встречается рак мочевого пузыря, ротовой полости, языка, гортани и пищевода;
•У женщин, чьи мужья много курят, вероятность смерти от рака лёгких в 4 раза выше, чем у тех, чьи мужья воздерживаются от курения.
 
Успехов Вам и вашему здоровью!
Категория: Социально-психологическая служба | Просмотров: 1069 | Добавил: aank | Рейтинг: 0.0/0

Комментарии

Всего комментариев: 0
avatar
Вход